Näin heräät joka aamu klo 5

sunrise1

Olen nyt jonkun aikaa herännyt jo klo 5 aamulla. Ensimmäiset pari päivää olivat yhtä tuskaa, mutta ajoitin ne viikonlopulle niin aloitus ei päässyt vaikuttamaan töihin. Nyt rutiini on jo helppoa.

Tyypillisenä aamuna kiskaisen vaatteet niskaan heti herättyäni ja lähden lenkille koiran kanssa. Lenkin jälkeen käyn suihkussa, ja aamupalan jälkeen aloitan työt. Samalla yleensä kirjoitan arkipäivisin ToDo-listaan päivän tärkeimmät taskit. Sitten kun ne on tehty, tuntee saaneensa aikaiseksi jo kaiken tarvittavan. 🙂

Edut

Kun olen kulkenut tässä rytmissä kuukauden, olen huomannut uudesta unirytmistä melkoisia etuja:

  • Energia. On jotain uskomattoman voimauttavaa, kun olet tehnyt jo päivän veemäisimmät työt ennen kello kahdeksaa.
  • Parempi ihminen. Yhteiskunnassamme arvostetaan enemmän aikaisia aamuherääjiä. Ihan sama, vaikka tekisi saman määrän työtä myöhään illalla ja yöllä, aamuvirkkuja arvostetaan enemmän. Go figure.
  • Tehokkuus. Ehtii valmistautumaan päivän koitoksiin rauhassa, ilman aamun hektisiä kiireitä.
  • Enemmän aikaa perheen kanssa. Kun iltapäivä koittaa, ei enää oikeastaan edes jaksa keskittyä töihin enempää kuin on pakko. Kello viiden jälkeen on helppo keskittyä perhearkeen, kun ei ole polttavaa tunnetta kiirehtiä työkoneelle viimeistelemään keskeneräisiä töitä.
  • Parempi kunto. Ei varsinaisesti liity aikaiseen aamuheräämiseen, mutta yhdistettynä aamulenkkiin ero entiseen on melkoinen.

Miten se onnistuu?

  • Sitoudu uuteen tapaan 30 päivän ajaksi. Noudatan tätä kaikkien uusien (ja yleensä vaikeiden) tapojen opettelussa. 30 päivässä ehtii tottumaan uuteen rutiiniin, ja yleensä uuden tavan vaikutukset alkavat näkyä.
  • Herää joka aamu samaan aikaan, ainakin niin kauan kunnes tiedät että tapa on lukittunut. Sen lisäksi että joka päivä samaan aikaan herääminen helpottaa uudessa rytmissä pysymistä, se parantaa unen laatua ja vähentää unihäiriöitä.
  • Herää heti. Älä jaa maleksimaan sänkyyn ja hakkaamaan hällärin snoozea.
  • “Don’t break the chain.” Tämä on Jerry Seinfeldin idea. Paras tapa huolehtia siitä, että uusi tapa pysyy. Merkkaan kalenteriin joka päivä ruksin, kun saan herättyä viideltä. Kun ketju alkaa olemaan pitkä, ei ihan helpolla tee mieli rikkoa hyvää putkea.
  • Mene nukkumaan joka ilta samaan aikaan. Se voi olla aluksi hankalaa, mutta keho tottuu nopeasti. Joudut jonkun verran alussa kieltäytymään menoista ja telkkarin ääressä istumisesta, mutta yllättävän helposti sekin onnistuu.
  • Vältä tietokoneella tai television ääressä istumista kahdeksan jälkeen. Valon sininen aallonpituus on huono asia nukahtamisen kannalta, ja se valvottaa.
  • Nuku iltapäivätorkkuja. Univelkaa kerääntyy helposti, varsinkin jos on yrittäjä ja perheessä on kaksi pientä nakkulaa. Nuku torkkuja kun taaperoiltakin loppuu virta.
  • Huolehdi että makuuhuone on pimeä, hiljainen ja viileä. Tämä on hankalaa erityisesti kesällä, mutta pimennysverhot auttavat.

Katsotaan miten tätä jaksaa pitää yllä. Todella lupaavalta vaikuttaa, ainakin näin kun päivät pitenevät.